skip to Main Content
5 Trin Til Ikke At Ligge Søvnløs Om Natten

5 trin til ikke at ligge søvnløs om natten

  • Blog

5 trin til ikke at ligge søvnløs om natten

I dag får du 5 trin til ikke at ligge søvnløs om natten. 30% af den danske befolkning har søvnproblemer og måske har du fornemmet at din søvn har ændret sig efter din hjernerystelse.

Har du også oplevet at du;

✔ har sværere ved at falde i søvn

✔ har sværere ved at falde til ro inden du skal sove

✔ har ekstra mange tanker om dagens forløb eller morgen dagens opgaver

✔ vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen

✔ har en dårligere søvnkvalitet end du havde før

✔ ligger søvnløs om natten

…. Og at du føler dig træt, når du vågner – SELVOM du har sovet mere en +8 timer

Hvis du kan svare ja til bare nogle af dem, så er det faktisk et stort PROBLEM, fordi din søvn er afgørende for din hjerne og dens heling efter din hjernerystelse.

Det er dens opladning. Lidt ligesom når du oplader din telefon. Den fungerer ikke uden at blive ladt op.

Tilmed er søvnen med til at rense giftige affaldsstoffer fra hjernen vha. det glymfatiske system.

Når du har fået en hjernerystelse kan der ske ændringer i dit søvnmønster, og det kan ændre din søvnkvalitet. Bl.a. reduceres melatoninniveauet. Melatonin er et sansehormon som er afgørende for din søvn. Hormonet bliver produceret i en kirtel, der kaldes pinealkirtlen, som sidder på undersiden af hjernen.
Hormonet produceres når det er mørkt. Når det bliver lyst sendes der besked til hypothalamus i hjernen om at stoppe produktionen af melatonin.
Melatonin er dit indre ur, som styrer din døgnrytme og er afgørende for din krops reparation om natten. Melatonin bliver omdannet fra serotonin, som er dit glædes-hormon. Serotonin bliver omdannet fra tryptofan.
Tryptofan er en essentiel aminosyre, dvs. kroppen kan ikke selv producere den, og skal derfor have det tilført via kosten.

Tryptofan ——> serotonin ——> melatonin

5 trin til ikke at ligge søvnløs om natten

1. Gode ritualer – Værn om søvnen som noget godt, lav ritualer. F.eks. begynd at lukke ned for aktiviteten allerede 1-2 timer inden du skal sove. Tag et varmt bad, læs i en bog, hør noget stille musik, tag et fodbad med f.eks. epsomsalt.

2. Slip din indre skærmtrold fri – Undgå at sidde foran elektroniske apparater efter kl. 20.
Det skarpe lys vil forstyrre din døgnrytme, da særlige celler i øjets nethinde styrer din døgnrytme.
Disse celler registrerer lys og sender besked videre til hjernen, som vil aktivere nerveceller, der holder dig vågen. Det hæmmer produktionen af dit søvnhormon Melatonin, og kan give dig en dårlig nattesøvn. Skru også gerne ned for almindelige elektriske lamper, og tænd evt. stearinlys i stedet (husk at lufte ud bagefter).

3. Magnesium – det vigtige mineral – Når du har haft en hjernerystelse øges dit tab af det ofte med 2-4 gange, særligt pga. inflammation i hjernen og kronisk stress i kroppen.
Magnesium er over alt i din krop, halvdelen er i dine knogler og resten i muskler og væv.

Du skal bruge magnesium til:
√ at dit stofskifte fungerer ordenligt
√ at dine muskler fungerer optimalt
√ dit hormonsystem
√ din hukommelse
√ dit hjertet funktion
√ dit nervesystems funktion
√ dit immunforsvarets funktioner

Magnesium har faktisk indflydelse på 300 funktioner i kroppen.
Ved overskydende magnesium udskilles det gennem nyrerne.

Tegn på at du mangler magnesium:
-kramper
-uro i benene
-spændinger
-træthed
-nervøsitet
-manglende appetit
-kvalme
-depression
-migræne

Magnesiums virkning er bl.a.:
√ At det afslapper dine muskler
√ At det løsner spændinger
√ At det giver en rolig nattesøvn
√ At det øger dit energiniveau
√ At det holder dit blodsukker stabilt
√ At det nedsætter frigivelsen af stresshormonet kortisol i din krop
√ Balancerer dit nervesystem og produktionen af neurotransmitteren Serotonin

Hvor du finder magnesium:
Du finder bl.a magnesium i grønne grøntsager, græskarkerner, solsikke- og sesamfrø, mandler, valnødder, hørfrø, kål samt i bønner, men ofte skal der store mængder til før, at det har en virkning for mennesker med hjernerystelse.

Magnesium som tilskud:
Dosis: 250-1.000 dagligt.
Tages i doser af 250-300 mg.
Hvis du skal have større mængder end 250 mg, skal det tages i ere do- ser fordelt udover dagen.
En dosis ved sengetid er en god ide, for at sove bedre.

Former: Højst optagelighed som magnesium citrat, magnesium aspartat, magnesium bisglycinat, magnesium orotat eller Food-Grown/Food State magnesium.
NB: Pas på tabletter/kapsler, hvor der er tilsat en masse kalk/calcium som fyldestof.

Mærker:
Puori (det der tidligere hed PurePharma)
Magnesium Diasporal
Plantforce magnesium
Wild Nutrition Food-Grown magnesium

HUSK at særligt tager kaffe, te, sodavand og sukker på din krops magnesium reserver.

4. Slip tankerne OG styrk din taknemmelighedsmuskel – Når du mediterer slår du tankerne fra og det kan give mere klarhed. Ved at meditere om aftenen giver du hjernen en pause, så den kan cleare indtrykkene fra dagens løb. Det vil give en god dyb nattesøvn og færre tanker. Sid eller lig et behageligt sted. Fokuser på din vejrtrækning. Lyt evt. til noget stille musik hvis det hjælper dig. Mediter ml. 5-15 min.

Skriv 3 ting ned hver dag, som du har været taknemmelig for. Når du føler dig taknemmelige vil det danne hormoner i din krop, som får dig til at føle glæde, tryghed, afslappelse og kærlighed.
Det parasympatiske nervesystem bliver hermed aktiveret, og det er her din krop for alvor kan heale op. Jo flere små ting du kan være taknemmelig for hver dag – des nemmere er det at håndtere de udfordringer der kommer. Det kan være små ting, såsom manden der smilede ved busstoppestedet. At du så en smuk blomst på din vej mm. Hav gerne en lille taknemmeligheds-bog ved siden af din seng, som du skriver det ned i. Det vil hjælpe dig til, at styrke din taknemmeligheds-muskel.

5. Sov i mørke – Køb dig et mørklægningsgardin, så du kan sove i total mørke. Husk ingen elektronik i soveværelset. Og bevæg dig gerne ud om morgenen og få noget sollys, når solen er stået op. Det gør at du holder balancen i dit indre ur.

Sov godt!

Få skabt den bedste søvn efter din hjernerystelse her ->

Like hvis du kunne lide det du læste.

[PODCAST] 3 ting, der gør, at din hjernerystelse bliver hængende! Og hvad du kan gøre ved det.

Hør podcasten lige nu, som kun koster din emailadresse.
Du bliver samtidig skrevet op til mit inspirationsbrev, hvor du får emails med tips, historier og gode tilbud fra Brain Recovery. Du kan altid afmelde dig med et enkelt klik.

.
.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Back To Top